雙腿並攏站立，雙手交叉放在胸前。吸氣，手臂向上擡起，從上半身向腰部後仰。
這是第二個動作。
呼氣，慢慢向前移動上半身，盡量拉長背部，雙手放在地上或腿上。
吸氣，雙手放在地上，右腿向後，拉長背部吸氣，上身保持前傾，慢慢伸直手臂，上身向後。
呼氣，上身前傾，雙手手指張開貼地，左腿向後右腿並攏。保持雙臂伸直支撐身體，註意身體成壹條直線。不彎腰也不低頭，保持呼吸5次。呼氣下墜上身，同時伸直雙腿，腳跟盡量貼地，臀部向上。頭部在雙臂之間，整個圖形呈倒V字形，保持呼吸5次。
需要註意的事項
1.日本崇拜由12連續運動組成。練習者可以根據自己的身體狀況調整速度，在每個動作非常熟練後再把整套做完。
2.妳需要每天練習3-5次。如果沒時間做其他瑜伽動作，那就多做幾次。