首先，第壹周為了讓妳進入狀態，1 3 5去健身房慢跑20分鐘適應熱身。跑步後做簡單的器械練習，主要是掌握姿勢和要領。
2 4 6看妳的身體狀況。吃不下就直接去做裝備。由輕到重，壹定要熱身，循序漸進，不然傷就不好了。
周壹不營業。
增肌的人少做有氧運動，多做器械運動。
器械動作從小肌肉群動作開始，比如先練平板臥推和胸肌。然後練二頭肌和三頭肌。
有壹定基礎練深蹲和腰肩肌肉。當妳掌握了所有的動作，妳就自己當教練了，妳可以自己安排體能訓練。