目標鍛煉部位：腹直肌上部（上腹）
動作要領：
1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，腳部平放在地上。
2.擡起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重復。
註意事項：
1.註意卷腹、仰臥起坐的區別：擡起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為擡起身體超過30°，腹部基本不受力。