100g法棍+喝壹杯不加糖的豆漿約270卡路裏。
早上吃煮雞蛋(每片約90卡)、全麥面包(每片約80卡)、無糖豆漿、燕麥糊(含膳食粗纖維，讓妳有飽腹感，有利於減肥)、1素食饅頭、1饅頭、1水煮玉米(也含粗纖維)、白粥。吃這些比較健康，比較常見。
早上最好不要吃炒面、煎餃、鍋貼、油餅、油條等早餐。熱量高不利於減肥，也沒有營養。
如果妳正在減肥，妳不應該吃饅頭和蔥油餅。不吃的話壹周只能吃1~2次。饅頭可以，但是不要壹次吃好幾個。少吃蔥油餅。早餐或高熱量的食物最好在早上或早晨。晚上吃的少，以清淡為主。