現在我給大家分析壹波傳統硬拉和直腿硬拉的主要運動部位及其動作要領。
第壹，傳統硬拉
傳統的硬拉方式是將杠鈴從地上提起，動作幅度較大。主要鍛煉的是股二頭肌(腘繩肌)，但也涉及臀部肌肉和下背部豎脊肌。傳統硬拉的難度對健身初學者來說比較高，除了動作幅度大，涉及肌肉多，容易和深蹲動作混淆。
傳統硬圖
第二，直腿難拉
直腿硬拉又稱羅馬尼亞硬拉，動作幅度比較細，杠鈴只降到膝蓋左右的水平。其實直腿硬拉並不是指腿在不同的地方站直，而是腿的膝蓋不那麽動，所以比傳統的硬拉更有針對性的針對股二頭肌(腘繩肌)。