1.石膏固定時，活動腳趾，促進血液循環，防止腫脹。每天盡可能擡高下肢進行力量鍛煉，避免肌肉萎縮，或者拄著拐杖行走。
2或4周後，石膏縮短至膝關節以下。
3.7周後，開始拆石膏，練屈踝，塑料礦泉水瓶裝滿溫水，然後開始雙腳輪滑練習。壹定要帶好石膏，扶好拐杖落地。
4、8周打石膏，穿3~3.5 cm的後跟墊拄拐走路，最好雙腳都墊後跟墊，否則兩只腳不是壹個高度，走路就不好了。期間繼續練習踝關節活動度，足表面張力和鉤活動度接近正常。
5、3個月後，我開始從慢走過渡到快走練習，按照自己的練習走快走——慢跑——跑步。壹定要防止摔倒，不然跟腱又要斷了。
6、3~4個月開始練習小腿三頭肌的力量，剛開始可以練習提腳跟，逐漸過渡到壹腳接著壹腳。
人民網-跟腱斷裂後如何恢復