? 挺胸收腹，腰背立直。微微屈髖，保持膝蓋微曲。（圖二）
? 俯身屈髖，屁股向後走。背部挺直，保持腰椎正常的生理曲度。整個過程中盡量不要屈膝下蹲。（圖三）
? 伸髖將杠鈴拉起，屁股向前推，回到微微屈髖的起始位置。註意保持腰椎正常的生理彎曲，不要過分頂腰，不要骨盆後傾，不要過分頂髖夾臀。（圖四）