選兩本厚度適中的書。自然地站著，輕輕地把書夾在腋下。雙手和上臂用力、輕柔、緩慢地將書夾在中間。這時候可以感覺到胸部被擠到中間。堅持10分鐘，直到手臂疲勞。每天練習三次。
練習時保持背部挺直。壹定要慢慢移動，不然拿起書就會頭暈。書的厚度因人而異，以不感到不適為宜。
這個姿勢可以有效的鍛煉胸肌，挺胸，手臂自然擡起的過程中胸部會不自覺的發力，對豐胸非常有效。
擴展數據
註意事項。
很多人為了避免運動時上廁所的“麻煩”，故意省略了壹個非常關鍵的步驟:運動前喝水。如果妳不喝水，就像半罐油和滿罐油的坦克在比賽誰跑得遠，所以妳跑不遠。因為水對於平衡體溫和維持血液循環非常重要，如果妳減掉2%的體重，那麽妳在運動的時候就會極度疲勞。
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