從最基礎的練習開始，比如俯臥撐，胸肌和壹些附屬肌肉得到發展；仰臥起坐練腹肌，更不用說堅持了；背闊肌早期發育是最好的方式，時間短。感覺比杠鈴劃船好，可以發展上肢力量。這些只是初期，配合器材得當效果還是不錯的。
壹般健美可以分為三個部分，以上只是基礎，不算。分為初級、中級、高級。健美先生水平高級。說實話，誰都說不準要多久才能有那樣的體質，但壹定不會是很短的時間。因為它有太多的生物因素，而且成本不低。
我也是壹個健身愛好者，感覺上面那幾個家夥說的加上我的壹點點了解會對妳有所幫助。愛屋及烏，我喜歡幫助健美運動員。