♂?奔跑
每天跑2000-5000米可以讓妳的心肺更加有力，不僅可以塑造健美的肌肉，還可以為全身肌肉群打下堅實的基礎。
♂?立定跳遠
每天早中晚3組25-50次的立定跳遠，可以快速改善腿部肌肉，讓全身肌肉線條更加優美。
俯臥撐
適合有實力基礎的朋友。每天至少1組的俯臥撐，每組20-50次，可以加強手臂，挺直身體，尤其是腿部和腰部。
♀?仰臥起坐
也可以在家輕松練腹肌，每天至少做30個仰臥起坐，讓腹肌更結實。
♀?啞鈴
每次舉啞鈴至少50次，可以強化局部肌肉，塑造完美手臂線條。
♀?遊泳
享受在室內遊泳池遊泳的樂趣！遊泳比跑步更有效地鍛煉肌肉，使線條更加纖細優美。