以腰椎為例:加強背部肌肉的鍛煉，有助於維持和增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，有效預防急慢性腰椎損傷和腰痛的發生。
找專業老師指導練習，壹定要正確練習！
比如蝗蟲，蝗蟲變體，三角形拉伸，側角拉伸，貓式，橋式，橋式變體等。，可以幫助建立頸椎之間的空間，以及啟動和建立周圍的肌肉力量，但是建議找專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師可以準確的指導妳應該啟動哪些肌肉，放松哪些肌肉。
1，蝗蟲風格
2.三角形拉伸式
3.貓咪風格
4.橋式