如果有計劃，那就是專業訓練。每天做壹個多小時的分化訓練，可以鍛煉自己，做的動作也很標準，飲食也很完美。堅持少食多餐的原則，每天攝入足夠的蛋白質和糖分，每天保證9小時睡眠。這樣堅持三個月，妳的肌肉就會很清晰了。
如果妳不會運動，動作不標準，經常熬夜，飲食不規律，不經常運動，但是三天打魚兩天曬網，那麽這樣的情況不壹定壹年就有肌肉。
所以想要快速鍛煉肌肉，需要長期鍛煉，有壹個合理科學的訓練計劃，有壹個合理的飲食原則，然後多註意休息，這樣才能快速鍛煉肌肉。