武術中的長拳項目由幾十個動作組成，完成時間從1分鐘到1分20秒。運動強度屬於亞極限強度，經常在缺氧的情況下進行。因為練長拳有動靜、剛虛的特點，還含有少量的有氧代謝，所以練長拳有利於減肥。太極拳是壹種柔、緩、輕的拳法。按照傳統的練習方法，陳氏老拳練習時間為8分鐘；楊的大架本來是8分鐘，現在是20分鐘；吳式小架15分。練習中的呼吸是服從自然的，屬於有氧代謝。如果能把運動強度控制在適中的強度，身體脂肪就會被充分氧化，達到減肥的目的。