2.保持背部挺直緊繃，記得不要彎曲背部，膝蓋微屈，膝蓋不要向前移動，臀部向後折疊，臀部彎曲，杠鈴沿小腿下放到小腿中間，感受大腿後側臀部肌肉和腘繩肌的緊張感；
3、背部繃緊，臀部和大腿發力，杠鈴沿小腿拉至初始位置。
羅馬尼亞硬拉是壹種健身運動，比傳統硬拉更能鍛煉後腿肌肉和後鏈臀部，因為羅馬尼亞硬拉在底部彎曲膝蓋20度左右。傳統硬拉的第壹階段主要是拉伸膝蓋(腿的前側)，而羅馬尼亞硬拉省略了從地面到膝蓋這壹部分！可以更好的鍛煉臀部和腿後側。