1.酸奶、奶酪等乳制品在發酵過程中會產生乳酸菌、雙歧桿菌等益生菌，有助於調節腸道菌群，促進消化。
2.豆制品，如豆豉、豆漿等。，豆豉在發酵過程中會產生乳酸菌等益生菌物質，有助於促進消化。
3.其他食物，如泡菜、豆腐腦等。，在發酵過程中還會產生乳酸菌、雙歧桿菌等益生菌，有利於促進消化。但要註意避免過量攝入，以免亞硝酸鹽引起腹痛、腹瀉等癥狀。
4.紅酒，紅酒含有大量的酵母，適量飲用對身體有好處。
除了以上食物，適當吃壹些豆制品也含有大量的益生菌。需要註意的是，益生菌怕高熱、怕氧，所以如果想通過食物補充益生菌，要用正確的方法食用，避免長時間高溫烹飪。另外，食物中益生菌的含量是有限的，不能完全依靠它們來補充益生菌。如果需要補充益生菌，需要咨詢醫生或專業人士。