巴西戰舞的基本動作
1.左腳在前,右腳在後,右手舉至與肩同高。
2.右腳向前邁,左腳並排,右手保持擡起的姿勢。
3.雙手按在地上,雙腳向上踢,收緊大腿和臀部的肌肉。
4.雙手撐地支撐全身,同時防守和訓練手部和肩部肌肉。
5.踢腳是進攻動作,可以修復臀部和大腿肌肉。
6.防守動作之壹,兩腳穩定彎曲,身體重心向壹側傾斜。巴西戰舞的踢腿、側手翻、倒立、跳躍,有助於鍛煉身體素質,提高心肺功能,達到修身養性的效果。
巴西戰舞瘦身小貼士
1.基本動作可以訓練手、肩、大腿、腰、臀部的肌肉。
2.腰部力量支撐的動作,可以增強腰部力量,有助於收腹;專註於下半身運動,比如腿部運動,有助於收縮臀部肌肉。
3.壹個月可以減掉5-15斤脂肪,這是專門為想在短時間內減肥,修剪身體線條的人設計的。