妳首先要做的是習慣跳，習慣用力跳，習慣跳起來後擡膝蓋。等妳習慣了，蹲下，單手托住，然後擡起身體，用動能翻個身。當妳習慣了，開始慢慢移動，盡量少用手臂。
然後調整，看後空翻的慢動作，等腦子裏有了完整的印象再自己試著轉。這個動作的教程很短，大家要根據自己的身體狀況和靈活度來調整。
跳筋鬥的快速方法如下:
首先要學會快速助跑單手側手翻。練習側手翻時，壹定要讓身體先飛起來，落地時再用手支撐。？練習單腿助跑跳起來，盡量跳的高壹點，臀部往上推，為我們的翻跟頭留出足夠的空間。
練習甩腿，用單腿助跑向後甩後腿，用甩腿的慣性試著邁另壹條腿。註意這個時候身體壹定要卷起來。把快速助跑和甩腿結合起來，註意支撐腳壹定要擡高，腿要甩高，身體要縮成壹團，速度要快。剛落地的時候可以用手保護。練習壹周左右，妳就翻身了。