八支瑜伽已有800多年的歷史。其精髓:喉式呼吸、凝視點、三束(閉頜、閉腹、閉會陰)。聚束法用於產生氣息能量，這些氣息和能量被控制進入路徑。凝視點是用來在練習過程中保持註意力，減少外界對內心的影響，達到高度的專註。阿斯湯伽瑜伽練習遵循壹個古老而固定的練習順序，其在順序結構上的安排非常科學合理。第壹部分，太陽般的站姿，使練習者建立呼吸、閉束、凝聚視點的概念，建立腿部的穩定性；第二部分是坐位練習，讓身體的基礎從腳轉移到坐骨，通過向前彎曲和扭轉可以提高背部的僵硬度。第三部分是倒立立體操，把基礎從坐骨轉移到頭肩，通過三個聚束的方法，把身體翻轉過來加強內臟功能，最後進入提屍放松。
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