第二，持續鍛煉法。連續運動是壹種保持有效的、不間斷的連續運動的鍛煉方法。連續運動法負荷強度低，負荷時間長，無間斷。
三、負重鍛煉法。負重運動是利用壹些重物進行輔助運動的方法。其實負重鍛煉法不僅適合運動員，也適合普通人增強體質。
第四，改變鍛煉方式。顧名思義，改變運動方式就是不斷改變運動的強度、內容和形式，以提高自己運動的興趣和興奮度。