其實，某些健身愛好者不去健身房，也能鍛煉的很好，類似這樣的問題之前也探討過，這裏再做壹下說明——
壹、 用啞鈴鍛煉的家庭個人動作，以及肌肉組
★開始之前：先把動作組數說壹下——
小臂、小腿、大腿、腹部臀部的鍛煉組數可以是：
每小組20次左右，四大組進行（其中壹大組有四個小組），需要幾組四大組根據個人情況，適當選擇
其他的肌肉組：可以是每壹小組8-12次左右。（靈活調整）
小組之間休息8-10秒左右，大組之間休息20-30秒左右，肌肉收縮時呼吸配合吸氣，肌肉發力時呼氣。
前期小重量感受，所要鍛煉肌肉組的獨立發力，後期自我適當增加重量調整。
循環漸進的進步……
. 肱二頭肌的各種啞鈴彎舉；
2. 肱三頭肌的各種啞鈴臂屈伸；
3. 三角肌（肩部）前中後束的啞鈴鍛煉動作分別是：啞鈴錘式前平舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥。
4. 小臂動作，啞鈴（正反）腕彎舉。
5. 斜方肌動作，啞鈴聳肩。
6. 背部動作，啞鈴俯身劃船以及啞鈴硬拉
7. 小腿，啞鈴站姿提踵
8. 啞鈴深蹲，腿部臀部
二、另加杠鈴或者彈力帶……
（以及後期各種家庭用具）
9.?俯臥撐?彈力帶，鍛煉胸部。
10，腹肌，控制體脂率?各種卷腹動作。
……
鍛煉前後避免受傷，略做拉伸，合理控制飲食。
前期多嘗試壹下各種鍛煉動作，鍛煉過程中自我感受，調整鍛煉方式，而後轉變成適合自己的鍛煉動作方式。
還很多動作，有時會在妳堅持健身的學習過程中，會自然而然出現，這麽神奇 ？就是這麽神奇。
為了自身目標，加以堅持。