無氧運動器械
先明確壹個點，如果妳的目標不是練成金剛芭比，只是想練出緊實好看的肌肉線條，那健身房的單項訓練器械，妹子們根本就不需要。
女生的多數訓練通過自重和小負重就能完成。像下面這類腹部運動，就是典型的自重訓練。
啞鈴基本上是萬能的，用壹對啞鈴基本上能練遍全身，我給網絡學院提供的計劃就基本上都是用啞鈴來完成，這樣不用添置復雜的器械都可以做。在健身房練習選擇的啞鈴不要超過5磅。
彈力繩
彈力繩跟啞鈴的作用類似，不過彈力繩能更清晰的看到自己的運動軌跡，彈力繩舒張的方向就是自己的用力軌跡，所以對初學者來說，彈力繩比較好控制，能讓動作更標準。
壺鈴
壺鈴就算是難度稍微高壹點的小重量器械了，我建議妹子們可以用來練習深蹲甩鈴這樣的全身訓練動作，壺鈴如果使用方法不正確有壹定的危險，建議初學者多看別人怎麽用，用很小的負重比如1kg、2kg來做。
藥球
實心的有壹定重量的球，可以用來抱著作為負重。有壹個叫俄羅斯扭轉很適合妹子們練習腹外斜肌的動作，就可以用到藥球來做。
瑜伽球
最常見的用法是用來作為躺的支撐，也可以在練習腹部動作的時候作為道具
近處的是藥球，遠處的瑜伽球都應該認得到吧