1，發現問題，及時處理
壹旦發現自己最近情緒不太對勁，就要註意自己的內心世界了。不要以為焦慮痛苦等癥狀不算什麽。克服它們就好。如果妳不註意，妳會失去更多。
2.敞開心扉，保持聯系。
抑郁癥患者通常很難與他人交流。他們自己畫壹個房間，鎖上門，扔掉鑰匙。其實和人交往的效果比任何藥物治療都大，興趣也是壹種發泄。這時候如果和讓妳開心的人交流，多巴胺會分泌的多壹點，就像吃糖壹樣。
3.別想太多，簡單就好。
抑郁癥患者通常比其他人更敏感細膩，看問題更深刻。他們特別喜歡哲學問題，比如“存在的意義”“什麽是對什麽是錯”，這些問題根本沒有答案。所以，盡量避免去想這些問題，實踐會告訴妳真相。對於自己的問題，還是要回到現實，自己去體驗，自己有答案。畢竟別人的回答會帶來別人的想法。
4.培養興趣愛好，分散註意力。
當妳太執著於壹個結果時，妳就被它包圍了。其實生活中很多事情都是沒有結果的。與其花時間去想沒有實際意義的問題，不如做點實際的事情，看書，跑步，畫畫，甚至刷刷，睡覺。只要能讓妳開心，總有適合妳的愛好。
5.磨練妳的意誌力
自律是擺脫抑郁癥最重要的壹步。自律就是理解、接納自我，努力增加自我認同。不必驕傲自負，也不必自卑膽怯。抑郁癥患者的執行力很低。他們懶得去上班，吃飯，甚至起床。他們覺得壹切都沒有意義，沒有動力。這時候就要和自己做鬥爭，走壹圈，伸出手，和世界做朋友。