深蹲是背杠鈴深蹲，可分為頸前深蹲和頸後深蹲。硬拉是手持杠鈴，分為直腿硬拉、彎腿硬拉和相撲硬拉。雖然深蹲和硬拉是主要的腿部運動，但幾乎所有肌肉都參與其中。
擴展數據
註意
下蹲前進行有效的熱身，比如先做壹些徒手深蹲，讓膝關節分泌滑液，減少摩擦。下蹲時，避免膝蓋過度前移。建議重點放在腳掌的中後方位置，可以有效減輕膝蓋的壓力。深蹲時看看自己的負重是否已經超過最大負重。
膝關節不應內收。應該向腳趾方向反轉。膝蓋內收是受傷的主要原因，通常是因為體重過重。站起來的時候膝蓋不要放松。壹旦放氣，壓力就在膝關節上。妳應該從腳跟開始，盡可能快地挺直背部。