1，先把鐵環往前轉，然後拿著“車把”快速往前推，只要不倒就行。熟練的人會壹手拿著鐵鉤把鐵環往前送，鐵環會乖乖的轉。在路上打滾也可以“停”，就是鐵圈靠在“車把”上，打滾時可以輕輕啟動掛鉤。
2.拿著鐵鉤，推著鐵環在地上滾，人帶著滾著的鐵環跑，努力不讓鐵環掉下來。走得越遠越好。
3.在集體比賽中，主要是看誰的鐵環滾得更快更遠。團體項目包括:50米或100米賽跑、100米障礙(如繞樹、過水坑)、4×100米接力賽等。
“滾圈”比賽規則:
1，比賽期間，站在起點排成壹列縱隊。壹聲令下後，位於起跑線的壹名隊員帶著鐵環迅速出發，繞過前面的標誌管返回。到達並越過起跑線後，他把鐵環交給下壹個同伴，依次進行，以用時少的壹方決定名次。
2.比賽開始前，壹只手可以握住鐵環，另壹只手可以握住鐵鉤。比賽開始後，握鐵環的手與鐵環分離，鐵鉤推動鐵環向前滾動。比賽過程中，鐵環和鐵鉤必須始終保持接觸。如果鐵環失控離開鐵鉤或落地，必須回到失控點(落地)繼續比賽。
除了比賽開始前和籃圈失控或倒地需要恢復時，球員的手可以觸摸籃圈外，比賽過程中任何時候，球員的手都不允許觸摸籃圈。如果他們觸摸它，每次觸摸將增加2秒；在比賽中，鐵環必須在跑道上運行。如果鐵環滾出跑道，必須回到“滾點”才能繼續比賽。在終點線，人們必須同步沖過終點線才能完成比賽。