要學習的瑜伽體式如下:
(1)站立動作包括直角姿勢、深蹲姿勢、樹型姿勢、三角姿勢、戰士姿勢、戰士姿勢、戰士姿勢、鬥牛犬姿勢。
(2)跪姿，包括腹部按摩、蜥蜴、瑜伽體印、貓拉伸、貓平衡、老虎、latch、駱駝等姿勢。
(3)坐姿，包括baddha konasana、脊柱扭轉、四肢擡脊柱、前伸、單腿後伸等姿勢。
(4)俯臥姿勢，包括螞蚱姿勢和鞠躬姿勢。
(5)仰臥動作，包括螞蚱、弓、肩倒立、魚、橋等姿勢。
學習瑜伽的好處
1，整形
通過瑜伽姿勢和堅持不懈的練習，妳可以使妳的體形發生顯著的變化，不僅增強妳的柔韌性，還可以有效地鍛煉妳身體的許多部位，有效地增強妳的個人魅力。
2、消除緊張和疲勞
瑜伽呼吸法，通過有意識的呼吸，可以有效的排除體內的廢氣和虛火，消除緊張和疲勞的感覺，更有效的控制自己的身心。
3.有效預防脊柱疾病
現代社會快節奏的工作導致久坐人群和電腦手機疾病。瑜伽練習中，通過貓式、輪式練習緩解肩、頸、腰椎的不適，有效預防脊柱疾病。堅持練習會大大改善亞健康狀態。