減少鈉鹽的攝入，每人每天鹽的攝入量小於6g，如減少食用鹽和鈉含量高的調味品(包括味精和醬油)；避免或減少含鈉量高的加工食品，如鹹菜、火腿、各種炒貨及腌制品；做飯時盡可能使用定量鹽勺，增加鉀的攝入，可降低血壓2-8mmHg。
合理均衡的飲食
Dash(停止高血壓的飲食方法)指的是預防高血壓的飲食模式。壹般來說，富含新鮮蔬菜、水果、低脂(或脫脂)乳制品、禽肉、魚類、大豆和堅果，富含鉀、鎂、鈣等微量元素，優質蛋白質和纖維素；少吃糖、含糖飲料和紅肉。高血壓患者，DASH飲食可降低血壓8-1.4 mmHg。
03
減肥
控制體重打造身體質量指數
遠離煙草
不吸煙，徹底戒煙，避免被動吸煙。吸煙是壹種不健康的行為，是心血管疾病和癌癥的主要危險因素之壹。被動吸煙會顯著增加患心血管疾病的風險。雖然戒煙不能降低血壓，但是戒煙可以降低患心血管疾病的風險。
不飲酒或限制飲酒。
過量飲酒明顯增加高血壓的風險，其風險隨著飲酒量的增加而增加。限制飲酒可使血壓降低2-4mmHg。建議高血壓患者不要飲酒。如果飲酒，應選擇少量低度酒精，避免飲用高度酒精的白酒。每天不超過1瓶啤酒，不超過3兩紅酒，不超過1兩白酒。
增加鍛煉
運動可以降低血壓4-9mmHg。建議非高血壓人群(為了降低高血壓風險)或高血壓患者(為了降低血壓)累計30-60分鐘中等強度的運動(如散步、慢跑、騎自行車、遊泳等。)每天，每周4-7天。
好好睡壹覺。
改善睡眠，減輕精神壓力。有些高血壓是睡眠不好引起的，精神緊張也會激活交感神經，從而使血壓升高。放松，充足的睡眠可以降低血壓。