在短距離跑項目中，供能方式為無氧供能。因此，主要是通過提高反應速度、加速度和最大速度。以下僅供參考！
主要練習方法:
1，反應速度訓練:
1).坐姿或站姿(徒手或拿東西)快速擺動手臂；
2).支撐前腳掌站立。聽到信號後，身體前傾，直到身體即將失去平衡，根據慣性向前奔跑；
3)根據口令，從半蹲姿勢跳起，雙手觸摸高處物體；
4).按節奏(空載或負載)連續縱跳觸摸高物體；
5).站在原地或支撐以最快的頻率(5-8秒)做擡腿動作；
6).從聽肚子上的信號開始；
7)30-40米以最快的頻率跑5-8次；
8).站著或蹲著聽信號5 ~ 6次做2組。
2、加速能力訓練:
1).以20-30m的加速度跑6-8次；
2)下坡跑20~30米左右(要求在坡道上逐漸加速，在平路上達到最高頻率和最大步幅，體驗最高速度感)；
3).20 ~ 30m立姿步槍起步:6-8次。
3.最大速度訓練:(間歇時間3~4分鐘)
1).20-40米之間跑步:4-6次；
2)20-40m網格跑練習，最好用海綿塊或泡沫塑料做標記。重點發展頻率時，區間比最大步幅略短10 ~ 20cm。用於發展步幅時，間歇應比最大步幅略長5 ~ 10cm，每次鍛煉可跑6 ~ 8次:
3).60-100米變節奏跑(15米快+15米慢)3 ~ 6次；
4) .20 ~ 30m重復跑:6~8次；
5) .20-30m下坡跑:4-6次；
6).20 ~ 30m牽引跑:4~6次；
7).間歇快速跑:每隔20-30米跑6-8次(間隔1-2分鐘)。
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