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瘦肚子的有氧運動視頻教程

瘦肚子的有氧課程如下:

雙腿並攏躺在地上,身體向前伸直,手臂彎曲,雙手放在腦後。然後用膝蓋適當彎曲右腿,用膝蓋向上彎曲擡起左腿,使小腿和大腿、大腿分別與地面垂直。擡腿的同時,將右上半身擡至左前方,使右肩離地,右肘盡量靠近左膝,腹部受壓。換邊後再做壹次動作。

雙膝並攏,平躺在地上,背部充分伸展在地面上,手肘彎曲,雙手放在頭上,肩胛骨向後傾斜,使手臂盡量靠在地面上。呼氣的同時,腹部用力,上半身擡起。擡起時,下巴收進,手臂微微向前擺動,使手肘接觸膝蓋,雙腳保持著地。然後慢慢躺下,恢復姿勢,來回做幾次。

同樣,仰臥起坐的準備姿勢也要躺下,雙膝並攏,雙腿呈90度左右,雙手放在頭上,呼氣時肩膀離地,下巴收起來,但上身不要太擡,更不要做。盡量保持下背部,包括下背部和臀部,雙腳離地。利用妳上腹部的肌肉來完成提升動作。

躺在地上,雙膝並攏,左臂彎曲,左手托住後腦勺,右臂伸直,右肩靠右手向前伸展和腹壓的兩股力量從地上拉起,右手觸碰左膝外側,手臂伸直,右腹部特別壓縮,可以加強腹內、腹外斜肌的肌力。

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