雙腿並攏躺在地上，身體向前伸直，手臂彎曲，雙手放在腦後。然後用膝蓋適當彎曲右腿，用膝蓋向上彎曲擡起左腿，使小腿和大腿、大腿分別與地面垂直。擡腿的同時，將右上半身擡至左前方，使右肩離地，右肘盡量靠近左膝，腹部受壓。換邊後再做壹次動作。
雙膝並攏，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘彎曲，雙手放在頭上，肩胛骨向後傾斜，使手臂盡量靠在地面上。呼氣的同時，腹部用力，上半身擡起。擡起時，下巴收進，手臂微微向前擺動，使手肘接觸膝蓋，雙腳保持著地。然後慢慢躺下，恢復姿勢，來回做幾次。
同樣，仰臥起坐的準備姿勢也要躺下，雙膝並攏，雙腿呈90度左右，雙手放在頭上，呼氣時肩膀離地，下巴收起來，但上身不要太擡，更不要做。盡量保持下背部，包括下背部和臀部，雙腳離地。利用妳上腹部的肌肉來完成提升動作。
躺在地上，雙膝並攏，左臂彎曲，左手托住後腦勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹壓的兩股力量從地上拉起，右手觸碰左膝外側，手臂伸直，右腹部特別壓縮，可以加強腹內、腹外斜肌的肌力。