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為什麽硬拉會流鼻血?硬拉鼻血對身體有害嗎?

1硬拉為什麽會流鼻血?硬拉之所以會流鼻血,是因為血壓過高,導致鼻粘膜血管破裂。

在做硬拉等重力量訓練時,往往需要在運動過程中屏住呼吸,以提供更大的力量,幫助核心穩定。這種做法還會使靜脈血壓升高,進而導致動脈血壓升高。壓力過大時,鼻腔內脆弱的鼻粘膜血管承受不了,就會破裂,導致鼻出血。

2拉鼻血對身體有傷害嗎?壹般情況下,大部分人的鼻腔血管足夠強壯,正常硬拉訓練時不會流鼻血。如果日常生活中經常流鼻血,那是因為個人體質的原因。由於情況不明,最好就醫檢查。

如果平時不流鼻血,但是用力拉的時候會流鼻血,那麽可能是因為用力拉的重量太大,對身體有害。妳要及時減輕重量,找到適合自己的難度。當然,如果只是偶爾壹兩次,只是及時減肥,對身體沒有任何傷害。

3硬拉的重量是倍數的,硬拉合適時選擇的重量根據個人體力而定。最經典的重量是:在這個重量下,壹個訓練者能連續做的最大硬拉次數是6-12次。

在這個體重下,最能增加肌肉體積,增強肌肉力量。另外,如果能連續達到10次以上,可以考慮增加權重;如果能做到15以上,就要增加權重。

4壹次做多少個硬拉練習需要分組訓練,因為壹組在大運動量訓練中不能做太多。所以訓練要求是:多組、低頻、高密度。俯臥撐可以分成3-8組,每組可以做8-12。

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