2.訓練目的:增加目標肌肉的力量和耐力。
3.樂器名稱:啞鈴。
4.動作名稱:啞鈴彎腿硬拉。
5.設計原理:在做啞鈴彎腿硬拉的過程中，阻力逆著阻力往下走，在抵抗阻力的過程中，脊柱始終自然彎曲穩定。因為目標肌肉的等長收縮具有保持脊柱自然彎曲和穩定的作用，動作與功能壹致，所以可以鍛煉目標肌肉。
6.體位:雙腳著地，雙腿自然張開，膝關節微屈與肩同寬；收腹，挺胸，下巴微收，眼睛直視前方，耳朵、肩膀、臀部從側面呈壹條直線，腰背挺直；手臂自然下垂，雙手正握、閉握中距離握啞鈴，肘關節伸直解鎖。
7.動作軌跡:自下而上，再自上而下。
8.活動範圍:上行時，耳、肩、髖、膝在壹條直線上，下行時，身體與地面成45度左右的角度。
9.安全提示:始終保持身體穩定，背部挺直。
10.呼吸和速度:上行時呼氣，速度2-4秒；
下行時吸氣，速度2-4秒。