壹、太極樁:
運動姿勢:身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，形成11的圖形。保持頭部挺直，垂下眼睛向前向下斜視，從頭到腳放松。雙手自然下垂，貼在大腿兩側。舌頭貼著門牙和牙齦。
二、心理方法:身體放松後，觀想自己和浩瀚宇宙，進入忘我境界。
三、太極樁:
1，雙腳平展，比肩寬壹尺，雙腳呈11的形狀站立，從頭到腳依次放松，然後雙腿微曲形成高馬堆，表示胯部圓潤。用胸部向後拉。
慢慢將雙臂舉至肩部水平，肘部略低於肩部。將肩胛骨牢牢貼在胸前，雙臂在胸前呈環狀。(就身體舒適度而言)。
2.雙手手指自然張開彎曲，看起來像虎爪。雙手相距2寸，掌心向內，離胸約壹尺三寸，形成扁圓形。
3、頭部不偏不斜，頸部直立，頭部舒適。
4.睜大眼睛，雙手直視(也可以直視遠處的某個目標)。不要把眼睛睜得太大。
第四，意念法:
1，肩井符合彈簧1–2分鐘，找壹種放松的感覺，彈簧有麻木感，發熱，腫脹。
2.放松肩部，曲池和合谷。
3、肩胛骨前貼。
4、臀前貼。
5.膝關節外支撐。
6、手臂外撐(也就是外撐和持球的內感)。
7.我會待在腹部深呼吸。
1–7每個動作需要1–2分鐘，壹個循環需要8–10分鐘。妳可以做幾個循環，通常是8–10個循環。
五、太極樁(封閉式):
運動姿勢:從原來的姿勢開始，雙手從身體兩側向腹部合攏，雙手重疊。左手內分娩宮扣在右手外分娩宮扣在腹部，頭部挺直，向前看。
六、心法:我打算通過身體經絡來恢復腹部。