1.左腳向左，以壹個站姿下蹲，同時雙手交叉在身前，分別擊打兩側的鼓。
2，蹲在同壹個地方，兩邊同時打鼓。
3、腳不變，身體重心移向左腿，形成左弓右箭步，而左手向左斜拋絲:右手打右鼓面。
4、腳不變，身體重心從左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同時右手向右傾斜，左手收回擊打右鼓面。
5、左腳不動，右腳向後邁，形成前弓步後箭步。同時右手向下擊打右鼓頭後，左手向前拋絲。
6.腳和腿的重心保持不變。右手自下而上拋絲，左手收回右鼓面。
7.小步向前跑，雙手同時擊打右鼓面。
8.左腳放在右腳前面，雙腿並攏站起來。同時右手打右鼓面後，左手向前向上拋絲。
腰鼓是漢族傳統打擊樂器之壹，它來源於生活，很好地表現了生活。歷史悠久，發音清脆，在民間廣為流傳。獨具特色的安塞腰鼓在黃土地上掀起了壹股颶風，展現了西北黃土高原農民淳樸豪放的性格，展示了他們獨特的藝術性。
2019 4月12日，壹項新的吉尼斯世界紀錄在四川綿陽南山中學實驗學校誕生。“石楠任倩腰鼓隊”有1344人參加了挑戰，並成功通過認證。