核心力量對於健美運動員來說非常重要，因為核心腰腹部力量是人體最重要的力量樞紐區，核心力量是協調身體上下力量的重要力量區。在日常的身體活動中，身體的壹切活動都是由核心力量來調節的，這樣可以避免身體鍛煉時上、下力量的沖突。
仰臥交替腳跟接觸
仰臥，屈膝，擡腿。
側臥，擡腿，卷腹。
仰臥核心腹部翻滾
交替地將膝蓋斜著放在背上。
仰臥，腹部滾動
平板支撐作用
反向腹部翻滾
仰臥伸展腹部。
肌肉訓練要註意熱身、拉伸和放松。訓練後的拉伸放松可以加速血液循環，帶走乳酸，防止乳酸堆積引起的酸痛，加速肌肉生長，促進肌肉恢復。
下面是四種常見的腰骶部肌肉拉伸練習。訓練結束後，拉伸腰骶部肌肉約30秒。
1，躺著伸展
平躺在瑜伽墊上，雙腿並攏，腳趾向上，收緊腹部，雙臂並攏伸直，向頭部方向張開，直到頭後觸地。
2、站立拉伸
動作基本類似於臥位拉伸，但是站立，同時由於腰部沒有焦點，可以適當向後拉伸。
3.跪著伸展身體
跪在瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面支撐身體，雙手交叉在腰後穩住腰部，上身適當向後拉伸收緊腹部。
4.俯臥伸展
臀股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全貼近地面，雙臂置於胸肌下，挺直上身，收緊腹部。