中國傳統武術，不管是什麽門派還是拳種，
無非就是:先練裏面的精神，再練外面的筋骨。
第壹步:站在樁上站直，關鍵是身體要保持挺直。專業術語是姿勢不是問題，難在精神。首先，想象身體像氣球壹樣膨脹，關節松弛，皮毛透明，精神飽滿。然後什麽都不要想，保持大腦空白，也就是半睡半醒。每天早晚各壹次，每次兩個小時，站樁的時候不允許分心，不然妳就白站在前面了，壹開始也站不了那麽久，慢慢來。
這類似於瑜伽的冥想訓練。李小龍稱之為生物訓練和流動能量訓練，古人視之為內功訓練。如果沒有正確的練習，堅持二三十年也沒用，還可能會失去理智。古人稱妳著魔。
站在樁上，堅持了五年多。如果完成了，就練肌肉和骨骼。
如果妳練就了腿法，用不了多久，妳就會壹直用力踢在鐵柱上。
如果妳練拳擊，用不了多久妳就能在鐵柱上敲打。
如果妳練習格鬥，泰森的拳是打不過妳的。
泰拳從小就練膝肘和搏擊，是傻逼的訓練方法。
散打三個月，把壹個小基礎的人培養成冠軍，這是急於求成。
聽信神話，不然中國武術怎麽會博大精深？
這是傳統武術的做法。不練功夫，根本不用教套路
目前中國體委的武術套路冠軍，被稱為“舞動”冠軍。