當後腿被推離啟動裝置向前擺動時，會主動下壓地面。落地的第壹步要盡量靠近身體重心的投影點。腳著地後會迅速轉向後踏板，前腿推離啟動裝置後會迅速屈膝向前擺動。
在起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不遠的直線移動。隨著跑步速度的加快，兩腳著地，逐漸靠近假設直線的兩側。
啟動技術:
起跑技術包括“各就各位”。“準備”和“開火”(或“運行”)三個階段。
聽到“各就各位”的命令後，深呼吸2-3次，快步走到發令員面前，雙手放在地上，依次踩前腳掌，後發令員的腳踏板，後膝跪地。
雙手放在靠近起跑線的後沿，雙臂伸直，肩膀平行於起跑線，雙手間隔略寬於肩膀，手指並攏，拇指支撐成八字形，頸部自然放松。眼睛看前方和下方約40-50cm，註意“準備”口令。
聽到“準備”口令後，隨時深呼吸，臀部平穩擡起，與肩同高或略高於肩，重心適當前移，肩部略超過起跑線。這時，妳的體重主要落在手臂和前腿上。“準備”姿勢要穩，雙腳要貼在腳板上，這樣註意力高度集中。
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