1，仰臥擡腿
平躺在床上或地墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手托住床頭固定上半身，同時擡起和放下雙腿，反復進行。
行動要點:
(1)身體容易晃動，可以找個夥伴頂住上半身，防止身體晃動。
(2)想要最大限度的鍛煉小腹，就要盡量在每次動作的最高點擡起臀部，以充分調動小腹的肌肉。
(3)如果妳覺得這個動作很難，妳的腿可以稍微彎曲，以降低難度，完成動作。
2、仰臥腿蹬
平躺在床上或地墊上，背部緊貼床面(或地面)，同時雙腿高擡，使雙腿停留在空中，反復做在空中蹬自行車的動作。
行動要點:
(1)第壹次做這個動作會覺得很累。幅度不能太大，速度不能太快。
(2)在妳熟練掌握了動作之後，每次“蹬”都可以通過伸直雙腿來增加運動強度。
3、板凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿放在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，利用腹肌的力量使上半身坐直。恢復時肩膀慢慢落回地面，腹肌壹直緊繃。
行動要點:
(1)不要把手放在腦後。因為當妳快筋疲力盡的時候，妳會雙手抱頭，這樣會損傷頸部肌肉。
(2)肩膀離地越高越直越好，但腰要貼地。
(3)註意上半身的穩定性。
(4)腳上不要用力。