(2)準備放松，側身站在端線外的中場標記附近(單打)，左肩面向左網柱，面向右網柱。妳的雙腳分開大約相同的寬度，妳的左腳距離終點線大約45英寸。妳的右腳大約平行於終點線，妳的重心在左腳上。左手持球，輕輕將球拍握在腰間，拍頭指向前方。均勻呼吸，集中註意力。
(3)把球扔出去，再揮回來。把球扔出去，然後揮回來。持球者用拇指、食指和中指輕輕持球，掌心向上。當球拍向下向後拉時，球員會同時下到右腿。然後，當球拍由後至頭頂呈弧形擺動，身體轉動、屈膝、展肩時，持球者在左腳前輕輕托起，直至到達頭頂。投擲動作要協調流暢，將球送到最高點後從手指間拋向空中。此時右肘向後展開約肩高，拍頭指向天空，左腰胯呈弓狀，身體重心隨著球的投擲先移向右腳，然後平穩向前。這時，肩膀與網成直角。
(4)擊球。左手投球時，球拍繼續向上揮拍。此時握拍子手的肘關節放松，可以使身體向前旋轉，右肩自動使手臂做壹個完美的圓(註意不是故意叫拍子撓背)。當球落到擊球點時，迅速揮起，左腳向上推，使手臂和身體得到充分伸展。當妳的身體向前伸展擊球時，妳的肩膀和手臂已經轉過身，肩膀與球網平行。揮桿擊球時，握桿的手腕帶動前臂產生“鞭打”動作，是發球力量的關鍵動作，也是重心前移、踢腿、轉身、揮桿等其他力量的總和。
(5)後續動作球發出後，身體向場地傾斜，保持向前向上延伸的連續完整的後續動作。球拍向身體左側擺動(美式旋轉發球球拍向身體右側擺動)，重心前移，完全自然跟進，保持身體平衡。