2如何做羅馬尼亞硬拉1？站立，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，擡頭挺胸，雙手握住杠鈴，自然下垂。
2.臀部彎曲俯身，放下杠鈴靠近小腿，直到略高於膝蓋。
3.臀部和腿部後側發力，慢慢將靠近小腿的杠鈴拉到最高點。
註意:整個動作過程中，背部保持挺直，不要彎腰。小腿幾乎不動，膝蓋不能超過腳趾。
3羅馬尼亞硬拉動作要點羅馬尼亞硬拉腿是直的，其膝蓋彎曲度小於彎腿硬拉，但大於直腿硬拉。
羅馬尼亞不需要把杠鈴放在地上，但是把杠鈴稍微降低到膝蓋以上後，可以第二次再拉起來。
4羅馬尼亞硬拉練習羅馬尼亞硬拉和其他硬拉方法的區別主要在腿部在哪裏？屈腿和腘繩肌拉伸主要鍛煉股四頭肌和腘繩肌，直腿拉伸不涉及股四頭肌，羅馬尼亞拉伸區介於兩者之間，可以同時鍛煉股四頭肌和腘繩肌，但股四頭肌的參與度大大降低，主要鍛煉腘繩肌。
在其他方面，羅馬尼亞還可以鍛煉背部、核心肌群、手掌、手臂、肩部的三角肌和斜方肌。