1，避免焦慮或壓力，以防止進壹步刺激已經敏感的聽覺系統。
2.避免疲勞，有足夠的休息時間。良好的睡眠質量可以讓妳第二天精神煥發，耳鳴也會減輕。
3.避免服用神經系統興奮劑，包括咖啡(咖啡因)、酒精和吸煙(尼古丁)。
4.睡覺的時候，頭的位置要盡量高，比如多放壹兩個枕頭。這樣可以減少頭部充血，緩解耳鳴癥狀。
5、睡覺時，由於周圍環境非常安靜，耳鳴癥狀通常會變得更加明顯。這時候可以通過播放壹些低音量的噪音來掩蓋耳鳴，例如，鐘表的滴答聲、廣播的聲音，或者音樂的聲音，都可以緩解耳鳴帶來的煩躁。
6、耳鳴掩蔽器可能有幫助。睡前聽30分鐘可能會減輕耳鳴的感覺。
7.有些人使用助聽器來緩解耳鳴。這是因為助聽器可以放大外界聲音，更多的聲音進入聽覺系統，可以起到掩蔽耳鳴的作用。
8.避免可能進壹步加重聽力問題的環境。如果您在嘈雜的環境中工作，無法避免噪音，請務必使用護耳器，如防噪音耳塞。
9.有些人會通過替代療法來緩解耳鳴癥狀。針灸、按摩和催眠等替代療法可能會減輕耳鳴的影響。
10，尋求聽力高手的幫助也是非常有效的方法。尤其是如果人們因為耳鳴而擔心得上腦瘤等嚴重或慢性疾病；或者說，有人擔心自己會因為“腦袋裏的聲音”而患上心理疾病。那麽這個時候通過專家的指導和幫助，會有助於平息耳鳴患者的恐懼和焦慮情緒。壹旦消除了這種恐懼，耳鳴的影響自然會降低。
希望我的回答能幫到妳。