1，腹肌鍛煉:也就是仰臥起坐。壹次做十個，壹天三次。(可根據患者體質決定，不要逞強)。可配合藥物治療，如茹腰椎骨[方氏]醫用貼。
2、交叉扭腰:雙腳分開與肩同寬，腳尖向內伸直，壹手放在側面，壹手舉過頭頂。如果妳的右手放在上面，先向左後向後揮桿。左邊是相反的。同時腰也扭了，100次左右。
3、背部肌肉鍛煉:平躺，膝蓋彎曲在床上，然後用力擡起臀部，離開床面10 cm。這時妳會感覺到背上的力，堅持5秒，重復10次。
按摩療法
(1)緩解腰臀部肌肉痙攣:患者俯臥，對患側腰臀部及下肢進行輕柔的滾按治療，加速患部氣血循環，從而加速突出髓核內水分的吸收，解除其對神經根的壓迫，同時放松緊張痙攣的肌肉，為下壹步治療創造條件。
(2)椎間隙增寬，椎間盤壓力降低。當患者仰臥時，通過手動或器械進行骨盆牽引，使椎間隙增寬，從而降低椎間盤內的壓力甚至負壓，便於突出物收回。同時可以擴大椎間孔和神經根管，減少突出物對神經的壓迫。
(3)增加椎間盤外的壓力:患者俯臥，雙手有節奏地按壓腰部，使腰部振動，然後在固定患部的情況下，將下肢向後拉伸，使腰部過度拉伸。這種方法可以促進突出物的回縮或改變突出物與神經根的位置。
(4)促進受損神經根恢復功能:沿受損神經根及其分布區域，采用按摩、按壓、點、揉、拿等方法，促進氣血運行，使萎縮的肌肉和麻痹的神經逐漸恢復正常功能。