練習方法:
1，陸地模仿練習
(1)坐著打水:坐在水池邊或地上，雙手撐背，雙腿伸直，
雙腿內旋使腳尖相對，腳跟分八字，雙腿放松，以臀部為軸，大腿帶動小腿，上下交替劃水。
(2)俯臥打水:趴在凳子上，雙腿上下交替打水。要求同上。
2.水中練習
(1)俯臥打水:用手托住水盆，或由同伴托住其腹部，呈水平姿勢，雙腿伸直，以便用直腿或彎腿打水。
(2)仰面汲水:仰臥位，手握水盆，或在同伴的幫助下托住他的後背，使雙腿交替汲水，註意不要使膝蓋露出水面。
(3)滑水:練習時屏住呼吸，兩臂伸直並攏，頭部置於兩臂之間。
(4)幫板打水:練習時，伸直手臂，放松板。當肩膀浸在水中時，不要用手用力壓板，自然呼吸。
自由泳的技術特征:
自由泳的基本技術特征是人體在水中俯臥，頭部和肩部略高於水面。遊入時軀幹適當繞身體縱軸滾動，雙臂輪流劃水推動身體向前。手入水後劃水路線呈S形，呼吸和劃水動作協調。當手臂用力劃水時，利用水流在頭部兩側形成的山谷中吸氣。
自由泳動作結構合理，省力，阻力小，是目前最快的遊泳姿勢。
具體來說，在整個自由泳動作中，腿部動作不僅有推進力，還起到平衡的作用，維持身體的穩定，協調手臂做有力的劃水。劃臂可分為前交叉、中交叉和後交叉。