1，身體肌肉的能力是第壹位的，堅持每天做仰臥起坐和背部(鍛煉腰部，不然不會蝶泳)，從每天40個開始，20天內逐漸增加到200個左右。(這個是活的，因人而異，不能強求。)
2.先練蝶泳腿，雙手向前伸直，雙手並攏，用腰帶動腿擺動。想想鞭子的工作原理，只有手柄動了，帶動防守中的鞭子擺動，或者看看海豚怎麽可用，再看看網上(水下)的蝶泳比賽視頻。
3.雙手同時從身體前部向後滑向大腿(註意後面部分)，然後不要停在那裏，立即用腰背部的力量擺動雙臂出水。(適當加強柔韌性，當然要看年齡)背後雙手收緊，彎腰，手臂向前轉，用力按壓。
4.動作組合:手向下滑動時踢壹腳，手向外擺動時踢壹腳為壹組動作，每個動作之間間隔1~2秒(適用於初學者)。
5、再次提醒，腰是關鍵！！！
6.我有教學視頻，想要就發給妳。
7.如果妳學的很快，還想進壹步提高，可以繼續問我。
8.既然我還是認真的，那就采用吧。