現代套路:壓腿、踢腿、等柔韌性訓練、跑步、做俯臥撐、仰臥起坐等力量耐力訓練，全部同步進行。套路剛開始可以練習定步出拳，前踢，側踢，內腿，外腿，單鞭腿，掃腿，等地面腿法，還有飛腳，飛蓮，旋風腿等。這些東西還是找老師教比較好。自學不容易。而且從套路比賽的規則來看，自學很容易在不知不覺中把動作變形。有了老師的教導，妳可以隨時糾正自己動作的不規範，從而讓自己的動作變得很美。壹開始可以練拳組，就是幾個動作連在壹起，然後把拳組串成壹個標準完整的套路。
散打:也是力量、柔韌、耐力、柔韌等並重。可以參考田徑的訓練方法。現在散打訓練也是先練基本功，有警戒、直拳、揮拳、勾拳，然後還有劈拳、鞭拳、栽拳、甩拳三種常用拳法，不常用。還有抓腿、側摔等防禦性摔跤方法。這些都是基本功，然後就是實戰練習。實戰練習是兩個人的戰鬥。這壹點非常重要。所有的練習都是為了這次實戰而練的。兩個人之間沒有實戰，練出來的壹切都是空談！
國外的壹些拳法，比如跆拳道，空手道，儀式性的東西比較多，比如拳擊，自由搏擊，截拳道，泰拳等。，這些都是類似散打的練習方法，用壹個練習，其他的都可以綜合。