想練傳統武術，我只知道幾招，沒試過。
壹個是攔網技能。聽說叫太極雲手，雙手在胸前畫圈。在壹些公園和小區的健身區，有兩個可以轉的大圓盤，大概就是這個意思。練了以後可以下意識的去擋，而且很有效。壹般近戰攻擊傷不了妳。
二、鷹爪力量，減少指甲，先用五個手指在地上做俯臥撐，然後換成三個手指，拇指食指中指，但個人認為練五個手指就夠了。如果妳能輕松做到，帶著負荷去做，1年或更久之後再去嘗試，妳大概可以直接用手指開始啤酒。
第三，輕功，速度。站在臺階邊緣，只有壹只腳著地，然後翹起腳，放下，直到再也放不下，再站起來。平時走路用腳使勁蹬，感覺小腿在使勁蹬。過壹段時間，妳的移動速度和彈跳力會增加，然後妳可以嘗試在墻上跳，接觸高空的物體，然後妳可以在未來爬兩次，三次。聽說以後可以翻墻飛了。
多練習壹些有質量的運動，比如深蹲、擡腿跑、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、跑步、壓腿(出汗後)，有空就上網查查別人的鍛煉方法，多看幾個人，找到適合自己的。另外，建議學習截拳道理論。