1，開始跨步前要保持較高的跑步速度，最後壹步要比前壹步小壹點，即“跨欄前小步”。當跨騎腿的腳掌著地時，擺動腿從身體後方向前擺動，大腿部和小腿開始向身體後方折疊，膝關節擺動到高於腰部的高度。兩腿壹起蹬擺完成跨步動作時上身前傾，擺腿的另壹只手臂向前上方擺動，另壹只手臂向體側彎曲，形成“跨欄攻擊姿勢”。
2.飛行後，身體重心沿著翼展形成的飛行軌跡向前移動。跨腿擡離地面後，擺動腿的大腿繼續向前向上擺動，直到膝關節超過跨欄高度，小腿快速向前擺動。當腳掌接近跨欄時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動腿不同側的肩臂壹起伸到欄桿上方。上身前傾，使頭部接近或超過擺動腿略高於腳踝的膝蓋。
3.擺動腿主動下壓，跨腿加速前擡。腿被剪短並繞著臀部扭曲。擺動腿腳掌移過跨欄的同時，跨腿屈膝外展，小腿收緊放平。腳尖勾住腳跟靠在臀部，膝蓋穿過腋窩加速向前拉。當腳掌過欄時，雙膝繼續收緊，向上擡至身體中線，腳掌沿最短路線向前擺動，身體變成擡腿直下跑的姿勢。
更完美的結合了高速運動中的跑動和穿越技術動作
提高成績的關鍵是結合高速中的技術動作，其核心是減少跨欄飛行時間與加快跨欄步頻的緊密結合。
所以跨欄技術要更接近平跑技術。在每壹個跨欄周期中，欄間步距與欄間跑距的比值會比現在小(目前約為40%)，即下欄落點之間的距離會縮短。跨欄轉欄跑得又快又自然，欄間三步更趨於均勻。與未來相比，技術穩定性會不斷提高。