1，起飛姿勢。確保妳的起跳是正確的。我相信大家都遇到過體育課他測跳遠的時候。仔細回想那些連第壹條橫線都跳不動的人。他們的起跳問題通常集中在以下幾個方面:手臂沒有向上甩，臀部沒有下蹲，身體不夠前傾。所以跳的姿勢很有講究。正確的跳躍可以同時發揮腿部的踢腿力量、腰腹的抗弓力量和手臂向上的慣性，而不是單純依靠踢腿力量。
2.跳繩。註意鞋底在彈跳中的作用。在起跳加速的最後壹刻，腳尖是最後離開地面，也是最後為身體提供動力的部位。有效鍛煉腳掌力量的方法之壹就是跳繩。記住，請踮起腳尖，腳後跟不要著地，試著感受壹下前腳掌帶起身體的感覺。
3.負重跳躍。負重彈跳至關重要。建議選擇中低負荷(如果是新手，請先熟悉動作)，讓腳離開地面壹定高度。這個過程重在身體爆發力的訓練，也是彈跳訓練最常用的方法。註意，不要讓杠鈴桿離開背部，以免身體承受不了沖擊而受傷！
4.負載提升鞋跟。下肢絕對力量的提高。建議選擇中高重量(沒有練過重量彈跳的請不要挑戰這個動作)，腳跟離開地面但仍用腳尖觸地為宜。註意不要讓杠鈴桿離開妳的背部！