1.？緩解肌肉緊張，增強血液循環，改善體內廢物代謝。
拉伸可以在沒有很大刺激的情況下，慢慢拉伸肌肉，逐漸放松緊張的部位，提高全身的新陳代謝。
2.防止肌肉酸痛和肌腱損傷；刺激肌肉生長，讓訓練更有效。
拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節之間的協調性更柔和，進而降低受傷的可能性。運動後低強度的拉伸運動可以刺激肌肉收縮，可以幫助乳酸更快的代謝出體外。
3.提高身體的柔韌性和靈活性，使動作更加優美。
拉伸可以增強肌肉彈性，提高身體的柔韌性和靈活性；讓動作幅度更寬，表現力更好。
4.改善肩頸僵硬和長期不良姿勢，減輕工作壓力。
從事需要長時間站立和久坐的職業，肩、頸、小腿肌肉僵硬酸痛，可采用拉伸運動，防止肌肉痙攣和靜脈曲張，使頸部前傾等不良姿勢得到緩解。
5.讓妳的體態優美，肌肉線條好看。
拉伸運動可以消除身體局部脂肪，經常拉伸的女生會更苗條，更勻稱。同時也起到預防圓肩駝背等身體問題的作用。
每壹次拉伸都是健康的習慣，讓妳慢慢看到效果和回報。當身體的新陳代謝提高了，整個人就會變得輕松，不累。