1，室內攀巖:
室內攀巖墻提供了安全的環境和多種攀巖路線，適合初學者練習基本功和鍛煉力量。可以在室內攀巖館找到教練的指導，使用安全防護裝備，比如安全繩、防護墊等。
2.頂繩攀爬:
這是初學者最常用的攀巖方法之壹。妳會被壹個綁著繩子的保護者從上面保護。當妳滑動或跌倒時，繩子會防止妳掉到地上。頂繩攀巖可以在室內或室外進行。
3.目標攀巖:
這種方法利用若幹固定的錨點或抓手，以攀爬真實巖石的形式進行練習。這可以幫助初學者熟悉不同類型的抓握和攀爬技巧，同時提供額外的安全性。
4、大爬墻:
如果妳積累了壹些經驗和技巧，可以嘗試在戶外爬大墻。在爬大墻之前，確保妳接受過專業訓練，並且有經驗豐富的攀巖夥伴與妳同行。
無論哪種方式，初學者都要註意安全，接受專業指導。攀巖是壹項技術性和體力性都很強的活動，合適的裝備和正確的技巧非常重要。同時逐步提高難度和進階，逐步挑戰自己的能力，但要時刻保持謹慎和自我保護。
攀巖是壹項戶外運動，旨在攀登天然巖石或人造攀巖墻。攀巖者必須運用自己的體力、平衡能力、柔韌性、技術和心理素質，通過手腳的掌握和運用，克服巖面上的各種障礙，最終到達目標點或頂峰。
攀巖可以分為室內攀巖和室外攀巖。室內攀巖是在室內人工攀巖墻上進行的，通常由塑料或木頭制成，模擬真實的巖石表面，提供各種不同難度的攀巖路線。室內攀巖通常在受控條件下進行，並提供保護墊和保障設備以確保安全。