普及容易普及(補充)
睡覺前練習
保健三寶註重全身經絡的疏通和全身筋骨的鍛煉，臍丹法註重五臟的調整，有幾個明顯的作用。
1.增強活力，增強體質。體質弱的人，經過練習可以逐漸變強。
2.治療五臟各科的臟腑疾病和疑難雜癥。
早上保存三寶(立樁)，晚上用臍丹法，形成比較完善的養生體系。可以照顧我們身體的方方面面。
臍丹法在動態的時候更容易堅持。
臍丹法:
1.固精，坐床上雙手搓熱，上下搓腎、尾各12次；
2.攜帶八卦，仰臥疊掌，從卦對位(左脈)、幹卦位(左氣沖)、坎卦位(曲骨)、艮卦位(右氣沖)、真卦位(右脈)、荀卦位(右日月)、李卦位(巨闕)、坤卦位(右脈)順時針。
3.揉神闕，雙手放在肚臍上，順時針再逆時針各揉108次，順時針揉時由小到大，逆時針揉時由大到小。
4.推任脈，右手自頸部左側向下沿任脈至關元為6次，左手自頸部右側向下沿任脈至關元為6次，兩手自兩側出掌門斜向至關元為6次，兩掌自至關元為6次。
5.擡高鎮遠，雙手捂肚臍，認為丹田有太陽般的火球，休息36個呼吸。
中醫說:男主氣，女主血，氣影響肺，血影響肝。因此，男人從交換開始，女人從占蔔開始，男人從尹坤土接受，而女人從陰陽結合的艮陽土接受。
揉腹是壹種歷史悠久，方法最多的養生方法。與其他揉腹方法相比，臍丹法有幾個特點:
1.兼顧前後，先從按摩腎臟和尾部開始，另壹個按摩腹部在管前。
2.推八卦用了很多手法，臍丹法的男女震是絕無僅有的。
3.降濁排毒，臍丹法再推任脈，把人體的毒氣往下推，通過膀胱經排出。
4.最後壹節包含神秘。