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鍛煉腰部力量的方法

1.

仰臥起坐對於男性來說,用這個鍛煉腰部的力量非常重要。每個人都可以做這些動作,但關鍵是耐心和堅持。壹天不做。累了就放棄。堅持每天十五組做兩到三組,效果很好。

2.

扭腰。當然,如果腰部過度勞累,又不運動,就會造成其脂肪和損傷。在這裏,我建議大家沒事的時候,可以扭動壹下腰部,讓腰部活動活動,改善腰部功能。

3.

轉呼啦圈。這也是事實,因為平時扭腰會讓人看起來不舒服,不自然。所以,妳不妨在家裏準備壹個呼啦圈。壹開始,動作會不協調。慢慢掌握後,每天堅持半小時,就能恢復腰部力量。

4.

向前彎腰下蹲。運動的時候也可以利用雙腿向前彎曲下蹲的過程,也可以鍛煉腰部力量。這個時候,記住,雙手抱膝,然後蹲下。不同的人對下蹲深度把握的很好,最好是壹個下蹲,然後站起來。重復這個動作五十次。

5.

接觸地面,擡起臀部。這個動作對很多人來說可能比較難,因為柔韌性不好。妳不用接觸地面,只要讓妳的手盡可能靠近妳的腳。記住,妳的腿必須直立不彎曲,觸地擡臀可以持續30秒,壹組動作,20次。

6.

高級馬。蹲馬步自然可以達到這種效果,但是腰部力量差的人可能承受不了,所以建議用平時的馬步。高級馬步可以在腰上加重,這樣重量會下垂,腰部力量會回升。

7.

腰部按摩。也是做好腰部按摩的關鍵。特別是可以系統的做壹些腰部的按摩,堅持每天做壹次,也可以把壇子去掉,讓背部的濕氣拉出來,真情實感恢復良好的腰部力量。

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