仰臥起坐對於男性來說，用這個鍛煉腰部的力量非常重要。每個人都可以做這些動作，但關鍵是耐心和堅持。壹天不做。累了就放棄。堅持每天十五組做兩到三組，效果很好。
2.
扭腰。當然，如果腰部過度勞累，又不運動，就會造成其脂肪和損傷。在這裏，我建議大家沒事的時候，可以扭動壹下腰部，讓腰部活動活動，改善腰部功能。
3.
轉呼啦圈。這也是事實，因為平時扭腰會讓人看起來不舒服，不自然。所以，妳不妨在家裏準備壹個呼啦圈。壹開始，動作會不協調。慢慢掌握後，每天堅持半小時，就能恢復腰部力量。
4.
向前彎腰下蹲。運動的時候也可以利用雙腿向前彎曲下蹲的過程，也可以鍛煉腰部力量。這個時候，記住，雙手抱膝，然後蹲下。不同的人對下蹲深度把握的很好，最好是壹個下蹲，然後站起來。重復這個動作五十次。
5.
接觸地面，擡起臀部。這個動作對很多人來說可能比較難，因為柔韌性不好。妳不用接觸地面，只要讓妳的手盡可能靠近妳的腳。記住，妳的腿必須直立不彎曲，觸地擡臀可以持續30秒，壹組動作，20次。
6.
高級馬。蹲馬步自然可以達到這種效果，但是腰部力量差的人可能承受不了，所以建議用平時的馬步。高級馬步可以在腰上加重，這樣重量會下垂，腰部力量會回升。
7.
腰部按摩。也是做好腰部按摩的關鍵。特別是可以系統的做壹些腰部的按摩，堅持每天做壹次，也可以把壇子去掉，讓背部的濕氣拉出來，真情實感恢復良好的腰部力量。